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在秋季增肥(🚳)(féi )的(🙃)运动计划中，应该注重力量训练和(🆑)有(yǒu )氧(yǎng )运动的结合。力量训练可以增(zē(♏)ng )加肌肉的质(🐼)(zhì )量，提高基础代谢率，从而增(💫)加能量消耗。而有(📅)氧(🔆)运动(💙)可(🚁)以提高心肺功能，加速脂(zhī )肪的燃(🗺)烧(shāo )。还可以选择(🐮)一(yī )些(🚪)增肥专(zhuān )项(🚞)运(⏫)动，如举(jǔ )重(🍸)、深蹲等，以加快增肥效果。

打工(🥐)(gō(🆓)ng )十年(nián )，我终于看懂了千与千寻：